Adios 2012

Pues nada, creo que es necesario escribir un post con reflexiones acerca del año.

Este año ha sido un poco raro, he competido bastante poco por diversos motivos, unas veces era por motivos de salud (tobillo, rotura del dedo) y otras por motivos mentales (lease los casos de TP60 y Botamarges).

He descubierto cosas que no sabía de mí, pensaba que quería ser ultrarunner y ahora no lo tengo tan claro, no es ni bueno ni malo, es sólo que le doy tantas vueltas a la cabeza cuando se acerca el día de la carrera ultra que al final cuando no voy es como una liberación y eso sólo puede significar que no confío en mí por diversos motivos y como dice Ander, no siento que es mi momento para hacerlo. Veremos si este año que entra me siento en mejor disposición.

Mi gran asignatura pendiente como todos los años es el peso, entre que soy ancho de espaldas y mis huesos están rellenos de mercurio, mi peso específico ronda los 92kgs (ahora un poco más) y claro, triscando por el monte no tengo la gracia de una cabrilla sino el estilo del oso pardo a punto de hibernar.

La segunda asignatura para recuperar es el tema de la continuidad, corro sin esquema y sin pensar en progresiones, mesociclos, microciclos ni asociados y eso se traduce en falta de uniformidad en los entrenamientos y en falta de dimensionamiento adecuado de volúmenes de entrenamiento, esto en si mismo es un problema grave ya que no planificar la carga impide que pueda absorber progresivamente entrenamientos y por ende lima mi confianza en retos mayores, lo que viene a ser el pez que se muerde la cola.

Como puntos positivos, he descubierto la bici de carretera y me gusta, como complemento al correr pero me gusta, me aburre correr siempre y con la bici de montaña soy demasiado inseguro y le tengo más respeto al tortazo que a pasarlo bien, con la de carretera me siento más seguro (sin salir del carril bici, saliendo ya es otra cosa).

Otro punto muy positivo sigue siendo la familía, a pesar de que el oráculo se está destapando como una corredora voraz, nos estamos motivando juntos para turnarnos y no perder demasiados entrenamientos, no hay malas caras por las salidas a correr y eso se agradece.

En fin, no me ha gustado del todo el año deportivamente hablando (laboralmente tampoco) pero al mismo tiempo ha sido mi año y tampoco hay que darle más vueltas, esto es un análisis al final, y como en el correr lo importante es el durante, el resultado final es lo de menos.

Al final, como imagen me quedo con las sensaciones en lo alto de la montañas, cuando todo es silencio y vistas, cuando no tienes aire para respirar pero te sobra felicidad por haberlo conseguido, cuando ves el sol salir y tu corres hacia la montaña donde nace...

Feliz navidad y feliz año a todos.

Bustarviejo - Mondalindo

Huyendo de las masificaciones de Cercedilla (única crítica que se le puede hacer a la carrera, que por otra parte es muy recomendable), P. y yo decidimos hacer el recorrido del Memorial Fernando García Herreros en Bustarviejo. A ver si este año se puede organizar de nuevo, fue una pena que el año pasado no pudiera hacerse.

Esta vez no había nieve ninguna, el día amananeció limpio, perfecto para correr, la tierra húmeda sin embarrarse, sólo fallaron nuestras piernas que decidieron no unirse a la cita, así que los resoplidos y las quejas se oyeron más que otras veces, lo que cuesta a veces hacer las cosas...

Este recorrido tiene tres subidas importantes, Cabeza de Arcón (1549mts), Pico de la Braña (1770mts) y el Mondalindo (1833mts). Esta vez decidimos empezar el recorrido en el valle antes del Pico de Braña buscando hacer el recorrido completo, lamentablemente casi en lo alto de Cabeza de Arcón tuvimos que darnos la vuelta por una montería que tenía lugar, y es que aunque el monte es de todos, las armas siguen mandando más.

 Aquí bajando del Pico de la Braña en pleno esfuerzo y concentración para no dejarme los piños en el suelo.

Vista panarómica con el Mondalindo al fondo, menudas vistas, la verdad, lo mejor, la barrita sentados en lo alto del Mondalindo.

Ya llegando a Bustarviejo desde el Mondalindo, los senderos están preciosos

Muchas gracias como siempre a P. por las fotos que no por la orientación con el GPS, al final salieron 19 kms en buena parte por los despistes al seguir el track debido a la charleta continua, eso que no falte, correr no correremos pero hablar que no falte.

Barranca - Senda Ortiz - Puerto de Navacerrada - Tubería - Barranca

El pasado día 6 de Diciembre, P. y yo nos decidimos a pisar nieve que ya tocaba, lo malo es que no solo pisamos nieve sino hielo, había que ir con un cuidado extrema para evitar la consabida ostia, y aún así, alguna hubo y también incontables "huyyyyy!!!!!".

Eso sí, el día magnifico, las vistas increibles, no hay mucho más que decir, no fue un día de correr sino de disfrutar, todas las fotos son de P.

Particularmente contento con mi subida desde el puerto de Navacerrada a Valdepastores (no estoy seguro de este nombre, tengo que comprobarlo). La hice de un tirón sin parar, muy motivado por ir pasando grupos de senderistas, pocas veces tengo la sensación de subir tan bien.

En definitiva, unos 20 kms y una gozada auténtica....

II Carrera de la Marmota 2012 (25 kms)

El pasado 2 de Diciembre participé en esta carrera, más que nada por apuntarme a algo y motivarme para hacer kms a un ritmo alegre, no sé que tiene el día de la carrera pero los ritmos son totalmente distintos.

La zona la tengo más que conocida puesto que es nuestra zona habitual de entrenamientos, básicamente, to cuesta abajo hasta Tres Cantos y to cuesta arriba hasta Colmenar. Luego en Colmenar se pierde un poco por polígonos intentando meter esos 25 kms con calzador cosa que realmente no le aporta mucho a la carrera.

La marcha senderista creo que sale una hora antes que la carrera y la verdad es que sorprende lo ligerita que es capaz de ir la peña andando, estuvimos encontrando andarines casi hasta llegar a Colmenar.

Por lo demás, mucho bueno del Tierra Trágame, como todavía es mi primer año y tampoco es que sea un "public relationship" pues tampoco estoy del todo integrado, pero la gente es bien maja y me pegué a algunos un rato. Los primeros 10kms en 47 mins ya dan una idea de los ritmos, no se trata para nada de una carrera de montaña y se va corriendo y ligero, y esos 47 mins incluyen 6 pasadas por ríos pisando piedras subiéndome la falda para no mojarme, que otros pasaban los cauces (por exagerar un poco, de arroyuelo no pasaba) en plan Brave Heart que daba gusto verlos, la espada les faltaba, que los gritos ya los ponían ellos.

Al final 2h:11mins (5:12 mins/km) y muy contento por que no me paré en ningún momento, ni cuando apretaron las escasas cuestas del circuito ni cuando las fuerzas empezaron a decaer.

Retomando....

Pues siento mucho el tiempo desde la última entrada, básicamente he tenido que priorizar estos últimos tiempos y desgraciadamente las actividades onlione se han visto perjudicadas, por comentar algo de ejemplo deciros que por motivos de trabajo he tenido que viajar hasta Vladivostok, que esencialmente está donde Cristo se dió la vuelta, justito en frente de Japón....

Bueno, afortunadamente no he parado tampoco entre medias salvo un bajón de un par de semanas, esencialmente le estoy dando al correr y a la bici de carretera.

También he desarrollado mi faceta de personal trainer en la persona del Oráculo (esposa para los no habituales). Resulta que el Oráculo ha decido entender que me gusta de esto del correo y ahora nos peleamos por salir entre semana, turnándonos eso sí, por que los futuros notarios no se pueden quedar sólos.

Tanto le ha dado gusto a la zapatilla que hemos participado juntos en la Carrera del CSIC para "bajar marca", toma ya, ahí queda eso, la que decía que no le gustaba competir, total que ya tenemos marca para la San Silvestre (cajón por debajo de 60 minutos). Eso sí, como iba a calzón quitado tuvo algunos cambios de ánimo durante la carrera que hicieron que el Oráculo emitiera opiniones de todos los gustos, "que coño hago aquí", "vaya un penar", "callate ya coño que no puedo más", vamos, que no me calzó un par de leches por que es una señora. Seguro que a todos nos suenan esas expresiones durante un carrera.

Y no contenta con eso y ya lanzada, el Oráculo decidió que nos apuntasemos a la Media Maratón de Granada, eso ya son palabras mayores pero hay que decir que OBJETIVO CUMPLIDO!!!, una máquina la señora, sin penar hasta el 19 y luego penando ya lo justo para llegar con mucha dignidad; ahí estuve haciendo tareas de aguador, portacortavientos, portageles, cómico, etc, etc... Esta vez la carrera la disfrutamos más y no hubo episodios violentos (afortunadamente) en plan síndrome de Tourette.

En definitiva, desde aquí mi reconocimiento al Oráculo, por que sin haber sido especialmente deportista, después de ser madre de tres y esposa de uno y sacando tiempo de donde se pueda, ha conseguido superarse a sí misma y complicarme más el horario para poder salir yo.

Ahora a por el maratón!!!!

Por mi parte anunciar mi vuelta al blog poco a poco...

Registro de entrenamientos: RunningAhead

RunningAhead es un sitio web gratuito para almacenar nuestras actividades deportivas. Para mi es de lo mejorcito que hay si no quieres pagar un duro o restringirte a lo que te ofrece el proveedor de tu maravilloso GPS (tipo garmin connect).
Una de las características principales de RunningAhead es que es bastante configurable y eso se puede apreciar directamente desde su pantalla principal, básicamente se puede elegir que componentes se quieren poner y en que orden. En la mía aparece a la izquierda la estadística corriendo y a la derecha la estadística en bici. En medio he configurado varias gráficas distintas.

La entrada de datos en RunningAhead se puede hacer bien manualmente o bien mediante subida de datos directamente desde el GPS (sólo probado con garmin). Una vez subidos los datos se pueden editar, esta es la pantalla donde se visualiza el resumen de los datos de una de mis salidas. Todos estos datos se puede editar. Como se puede ver el formato de visualización es bastante sencillo, casi espartano, esto para algunos puede ser una desventaja pero pero en términos de rapidez y simplicidad el interfaz cumple sobradamente con su función.

Desde aquí se puede acceder al típico mapa indicando los kms y la altitud, una cosa buena es que al poner el cursor encima de la altitud se refleja el punto correspondiente en el mapa para orientarse mejor.

También se pueden realizar gráficas configurables, mezclando hasta dos datos en el eje Y y siendo parametrizable el eje X.

Cuando se graba un recorrido se puede aislar la ruta para usarla en futuras salidas pero no acabo de ver lo práctico de esta funcionalidad, yo realmente no la uso apenas.

Para los que somos un poco frikis de registrar los kms que hacemos con nuestro equipamiento, existe la opción de hacerlo, lamentablemente sólo se puede señalar un objeto cada vez, es decir, no puedes especificar las zapatillas, el gps y la mochila como ocurre en el Sporttracks. Se puede dar de alta equipamiento ya existente con kms ya recorridos para facilitar su importación en el sistema.

Algo bastante novedoso que ofrece es la posibilidad de planificar tu entrenamiento, todavía no lo he usado pero pienso hacerlo con mi debut en el mundo tri. Por lo que he estado viendo es bastante intuitivo configurar el entrenamiento, basta con arrastrar la actividad encima de cada día y especificar el objetivo.

 
Por lo demás el sistema es bastante configurable, permitiendo crear y borrar categorías, asignar colores, compartir con facebook, etc, etc.
Próximamente hablaré del sistema que uso Sporttracks+Dropbox pero esta es mi segunda alternativa para almacenar mis entrenamientos, tiene la ventaja de que funciona desde cualquier navegador. Como puntos débiles mencionaría un interfaz demasiado espartano y la carencia de traducción al español. Como puntos fuertes, la rapidez y flexibilidad de su interfaz y por supuesto no tener ninguna dependencia de específica del hardware que uses tipo Garmin Connect o Suunto. En este tipo de sistemas siempre te preguntas cuanto pueden durar siendo gratuitos y es cierto que se trata de un riesgo que corres, pero por otro lado lleva ya bastante tiempo funcionando y cuenta con una amplia comunidad de usuarios, se financia mediante publicidad y no parece tener fallos que evidencien un futuro fracaso. En definitiva, muy recomendable como sitio alternativo para almacenar los entrenamientos.

Cross de las Dehesas 2012

Semana complicada antes de llegar al Cross, profesionalmente por que realicé varios viajes y tengo un poco de jaleo en la oficina, en lo personal por que la gastroenteritis del enano al final de la semana se ha ido transmitiendo al resto de la familia y estuve Viernes y Sábado tirado en el sofa sin fuerzas para levantarme.

Afortunadamente, el Domingo me levanto mejor y decido ir al Cross, me gusta esa carrera, quizá tiene una salida demasiado pronunciada para mis características, yo soy muy diesel y necesito ir gradualmente, y aquí no hay graduación ninguna, se sube directamente desde las Dehesas hasta el Cerro Minguete sin pausa alguna. Ya de salida veo que las cosas no van para tirar cohetes, gente que el año pasado se me iba se me sigue yendo este año por los mismos sitios, vamos que no hay mucha mejora, las piernas las noto cansadas y acabo de empezar. Bajando del Montón de Trigo hacia la Fuente de la Reina me siento mejor y acelero un poco, pero en el descanso de la Fuente de la Reina cometo mi error característico, como hace calor, me meto 3 vasos de isotónico que hacen que cuando empiezo a correr parezco un botijo, no ya por la forma exterior, que también, sino por el contenido. Demasiada agua para lo que es capaz de asimilar mi estómago.

Desde allí subida de vuelta hasta Fuenfría, donde voy alternando posiciones con los que ya sé que estaremos en los mismos tiempos, sigo sin buenas sensaciones y sin correr mucho que se diga, nada que ver con la semana anterior con Ander y viendo los tiempos finales pues tampoco es que fuera ahora más ahogado, llegada a Fuenfría y tramo pestosete de 2 kms hasta bajar atrochando por un cordal de piedras hasta las Dehesas, ahí acelero y consigo superar a 4 personas, además veo a Ander & family y eso me estimula, ya podía haberlos visto antes, total llegada en 3h:20m (pendiente del tiempo de la organización), 10 mins más que el año pasado.

Vuelven las comidas de cabeza con lo de Botamarges, menos mal que el hotel está a medias con P. y no dejo tirado a nadie, sino, hoy por hoy, no iba a ningún lado, que asco esto de ser corredor paquete, es un querer y no poder que desgasta bastante, a ver si vuelve el optimismo pronto.

Ander me ha comentado que había una foto mía, y con su permiso la pongo aquí, todos los créditos a él. Muchas gracias!!!, la foto es la parte final donde iba ya cuesta abajo y aparentemente volaba.

 

De tiradas largas y suicidios deportivos

Pues eso, voy a intentar compilar aquí los entrenamientos realizados las últimas semanas buscando la preparación de Botamarges. Y hablo de suicidios por que aunque soy perfectamente consciente de la importancia de la constancia y el entrenamiento incremental y todo eso, pues, por otro lado, soy consciente de que soy un inconsciente y un facilón. Fruto de esta controversia interna soy capaz de hacer sólo dos tiradas de más de 30kms en una semana cuando las anteriores no me he acercado a esas cifras ni de broma y claro, resultado, dolor en la parte baja de la rodilla izquierda que me obliga a bajar el nivel de los entrenamientos. Si es que no puede ser...

Pero al grano, todo comienza el 15 de Agosto, día festivo, Ander, P. y yo nos tiramos a la Pedriza, 28 kms, desde la barrera de entrada hasta Maliciosa y vuelta, siguiendo el recorrido del 3R.

La siempre dolorosa subida por todo el Ventisquero de la Condesa se me atraganta, era la primera vez en los últimos tiempos que intentaba esa distancia y eso se nota. Atravesamos todo tipo de clima, hasta el punto de no vernos por la niebla en lo alto de Bola. Ver otra descripción del día en la entrada de Ander.

El siguiente domingo, P. que está en plan keniata propone una rutilla maja, Morcuera, Cuerda larga, Cotos, Fuenfría (sin llegar), Morcuera. Total 36kms. Pues nada, aunque tengo dolores en todo el cuerpo, pienso que si me quedo atrás es un paso atrás para Botamarges, así que me apunto. Ander lleva a un compañero, Miguel Angel, y yo pienso que viendo a los otros tres y a mí, pues que me toca una ruta de recogimiento y soledad viendo sus traseros torneados en la distancia, y así fue mayormente, sobretodo la subida desde Fuenfría donde ya me duele hasta la foto del carnet y me empieza el dolor que comentaba de la rodilla. Ver otra descripción en la entrada de Ander.

Viendo el dolor, la siguiente semana decido tomármelo con calma pero no perdono la salida larga, esta vez vamos sólo P. y yo y decidimos arrancar desde la Barranca, subir al Puerto de Navacerrada (por la ruta del MAM), luego 7 Picos, bajada al Collado Ventoso, Fuenfría, vuelta por Schmitd y la tubería. Total 32kms.

En este punto decido hacer caso a la rodilla y me tomo un par de semanas sin montaña, estoy contento por que noto que las tiradas largas ya no me dejan tan matado, pero preocupado por el estado de la rodilla, a ver si por bestia lo jorobo todo. Dejo dos semanas corriendo por el el pueblo con alguna tirada de 20kms y finalmente me apunto ayer sábado con Ander para hacer el recorrido del Cross de las Dehesas a las 5 de la mañana por que él quería repetirlo luego con los bandoleros y sabía que conmigo no tiene que machacarse demasiado, de todas formas sólo con la luz de los frontales era bastante difícil progresar en condiciones, así que preferimos tomarlo con tranquilidad,en plan charleta y aprendiendo cosas del fluir en cuestas. Estoy contento por que llegué antes que Ander (que se perdiera con el GPS no influye en mi rendimiento deportivo, je,je....). En el enlace podéis encontrar una mejor descripción de la proeza de Ander y fotos de mi ilustre persona rodeado de un halo de luz angelical.

En fin, parece que la rodilla va mejorando, aunque duele un poco en bajada, espero haber aprendido la lección y seguir mejor las pautas, nos vemos en las Dehesas el domingo que viene!!!

Análisis estadístico de los dos últimos años

Hace algún tiempo vengo rumiando que este año no se me está dando tan bien como el anterior, en parte por las lesiones y en parte por mi propia culpa excusada en la falta de compañeros a veces, en el tiempo otras y mariconadas varias.

El caso es que me he puesto a jugar un poco con mis registros y el excel y el resultado es contundente. He comparado la temporada 2011 y la 2012 estudiando periodos de 12 de agosto a 12 de agosto, en parte por que este año no tengo más datos y en parte por que es cierto que normalmente las temporadas se cierran en agosto para volver en septiembre, salvo para la gente de los ultras que ahora es su momento álgido. En cualquier caso la comparativa sigue siendo aplicable.

Empezaré por como me percibo yo a mi mismo antes del estudio y luego hablaré de la percepción a posteriori. Hasta ahora me consideraba un corredor de fondo que buscaba la distancia y no el tiempo, que le gusta el correr por montaña más que el asfalto y que tiene aspiraciones a saltar al ultra algún día (Botamarges en Octubre sin ir más lejos).

Para empezar, me he puesto a estudiar la distancia de mis salidas:

 

Como se puede ver, este año he corrido bastante menos distancia (348 kms que para mi suponen casi 3 meses) y he salido menos veces (21). Curiosamente mi distancia media sigue siendo la misma, e incluso la moda ha mejorado y tengo más salidas de aproximadamente 14kms. Pues mal empezamos para trabajar la resistencia del ultra, mi mayor tirada el año pasado fue de 42 kms (el MAM) y este año ha sido de 29 kms. He pasado de correr un 39,18% de los días del año a correr un 33,42% (empieza a sonar el Requiem de Mozart de fondo).

Nada, venga Antonio, que eso no es nada, has salido menos pero has trabajado más la calidad, a ver si se nota en el ritmo:

Cachís, pues no, no se nota demasiado en el ritmo, mi tirada con una media más rápida ha sido más lenta que el año pasado (sensiblemente, 12 seg más por km). Como nota positiva, la moda que es lo que hay mirar teniendo en cuenta que salgo por montaña y por tanto no tengo medias de atletismo en absoluto, ha mejorado bastante, aunque ya digo que el ritmo no es algo que haya mirado mucho, pero sinceramente pensaba que era algo mejor. La música del Requiem suena más alto y no me deja pensar mucho, dita sea!!!, bueno, soy lento y que, es que corro por montaña, a ver, a ver el desnivel positivo acumulado, se va a enterar la estadística esa...

En este punto ya no hay más sonido que el Requiem, ya está, muerto está y no hay más que hablar. Sin embargo, esta cifra es parcialmente engañosa, aún admitiendo el error que puedan tener los GPS, he acumulado 8000 metros menos este año, teniendo en cuenta que intento buscar salidas por montaña con un mínimo de 800 mts de desnivel positivo, eso serían 10 salidas, que están perdidas entre las 21 menos que he hecho este año. 

Según  mi registro este año he salido a la montaña 19 veces por 26 del año pasado, lo que decía, 7 salidas o 10 salidas que me salían antes, lo preocupante es haber salido menos. Eso ha sido por varios motivos, me gusta la montaña, sí, pero salir solo se me hace duro, este año a veces fallo yo, otras falla P., Ander tiene a los bandoleros y yo ahí no pinto nada (por ahora), vamos que salir sólo a las 6:30 a.m. para correr en mallas por la sierra cuesta, y mucho. No sé, algo habrá que hacer...una posibilidad es que me falte un plan que me obligue a mi mismo a seguirlo, esto de salir por salir no tiene mucho futuro/beneficio.

El resto de las estadísticas que se me ocurren no me interesan tanto, no me aporta nada saber cuanto salgo por meses, o por días de la semana o la hora a la que salgo, que es cuando puedo.... En definitiva, si a alguien se le ocurre algún dato más a analizar, por mi genial.

Ahora toca  hablar de  mi percepción a posteriori. Se confirma que soy corredor, pero hay una tendencia preocupante fruto de la falta de objetivos claros, pensaba que salía más por la sierra pero está claro que ni salgo mucho, ni sufro demasiado cuando salgo y eso se refleja básicamente en una salidita a la semana y gracias. Viendo esto el tema de los ultras me queda un poco demasiado grande y me arriesgo en Botamarges a pegar un pete, pero lo voy a intentar de todas formas. No sé, no me ha quedado un buen regusto del análisis, al menos ahora me conozco mejor como corredor y sé donde quiero mejorar que no es poco.

Comentario aclaratorio:

La media creo que no necesita aclaración en cuanto a su significado, la moda sin embargo puede no ser tan conocida,en estadística, la moda es el valor con una mayor frecuencia en una distribución de datos.

Comentarios sobre el libro Ultramaratón

Título: Ultramaratón
Autor: Dean Karnazes
Idioma: Español

Para el que no lo conozca, Dean Karnazes es un corredor de ultras americano que ha tenido y tiene una gran importancia para el desarrollo mediático de este deporte. Su curriculum es muy bueno, aunque yo creo que nuestro Ricardo Abad no tiene por que tenerle ninguna envidia, apareciendo por ejemplo como ganador de la Badwater en el 2004, 50 maratones en 50 días y varias burradas más, aunque personalmente creo que aún siendo bueno vende muy bien lo que tiene en comparación con otros muchos mejores (lease esto o esto). En fin, es americano, guaperas y sabe hablar, con lo cual lo tiene todo para triunfar.

Dean ha escrito 3 libros e infinidad de artículos, siendo Ultramaratón su primer libro con el título en inglés de Ultramarathon Man: Confessions of an All-Night Runner y hasta aquí las críticas hacia Dean, una cosa es que piense que vende muy bien lo que tiene y otra es mi opinión del libro, a mi me ha gustado, describe con sencillez como fueron sus orígenes en esto del correr, como lo abandonó y su vuelta posterior. No se trata de un libro para aprender a correr, se trata de un libro que describe su experiencia y como él la ha vivido y como tal está muy bien contado. Me ha encantado su descripción de su primera Western States y de la Badwater, carreras reconocidas internacionalmente, además su historia en estas carreras se aleja mucho del "vini, vidi, vinci", sufre, babea, se pregunta que coño está haciendo allí,  pero ha podido terminar y ganar en algún caso..

El libro tiene dos partes, la primera donde narra sus comienzos y su vuelta al correr hasta debutar en la Western States y la segunda donde partiendo de la Badwater nos cuenta más experiencias (reflexión sarcástico/filosófica cuando la gente no gana carreras cuenta sus experiencias por que a ellos no les interesa la carrera sino la experiencia), para mi la primera parte es la verdaderamente interesante, esto es como con la mayoría de los discos de música donde si te gustan 3 o 4 canciones ya puedes darte por satisfecho, pues igual, me quedo con la primera mitad del libro.

Comentarios sobre el libro Running Within

Título: Running Within : A Guide to Mastering the Body-mind-spirit Connection for Ultimate Training and Racing
Autor: Lynch, Jerry.; Scott, Warren A.
Idioma: Inglés

Antes de empezar debe confesar que no soy la persona más apropiada para leer este tipo de libros, por mi forma de ser no caso mucho con la filosofía zen ni con la búsqueda de la conexión cuerpo-mente-espíritu, suena muy bien pero varios veranos de trabajo con los albañiles afectaron negativamente mi fibra sensible y hacen que sea bastante escéptico con estos temas. 

El objetivo del libro es darnos algunas pautas para reforzar el potencial de nuestra mente durante la práctica deportiva, y en esto sí creo, y fue lo que me llevó a leerlo. A mi me ha pasado muchas veces que corriendo visualizo mi llegada a meta donde me espera la familia e inadvertidamente noto que voy más ligero, acelero el paso y parece que estoy menos cansado. Es algo temporal, pero ayuda. 


Esencialmente el libro intenta reforzar el uso de imágenes mentales, mantras y refuerzos positivos que nos lleven a mejorar la experiencia de la práctica deportiva, el problema es que una vez descrito este proceso, la mayoría de los capítulos se convierten en variaciones matemáticas de las palabras "visualiza", "objetivos", "disfruta". Dicho de otra forma la síntesis  del libro se puede expresar con muchas menos páginas y para mí el texto se hace demasiado largo una vez descrito el proceso. Esperaba más técnicas y recomendaciones prácticas para reforzar el uso del pensamiento positivo.

Por otro lado, mi experiencia, también me dice que por mucho pensamiento positivo que tenga, al final mi situación física  (entrenamiento, peso) es la que verdaderamente manda en la carrera, a mí el uso de estas técnicas me sirve temporalmente, pero luego la realidad viene con el mazo. Sin embargo, es totalmente cierto que en toda carrera de duración media/larga, se pasan por malos momentos donde es la mente la que tira para adelante y no el cuerpo, si consigues mantener entretenida la mente esos momentos, normalmente el cuerpo se relaja, y comienza a recuperar y ves que puedes continuar. A mí, me pasó en el MAM y en los 3 Refugios. Al final es un tema de experiencia y capacidad de sacrificio, saber que los malos momentos pasan y que para suavizarlos mejor pensar en otra cosa.

En definitiva un libro con algunas pautas interesantes pero que se diluye un poco por la extensión del mismo y sobretodo está muy orientado hacia corredores que compartan filosofías parecidas a las del autor, que no es mi caso.

Sobre los seguros contratados en las carreras de montaña

Si recordais mi entrada sobre el Cross de Cebrero, sufrí una torcedura de tobillo y tuve que ser atendido en el centro médico del pueblo. Todo perfecto en cuanto al trato de la orgazación y de los responsables sanitarios.

En el centro de salud  me pidieron los datos y en los formularios que rellené, indicaba claramente que los accidentes deportivos no estaban cubiertos, así que escribí a los responsables de la carrera y les pedí copia del seguro para poder hacerlo llegar al servicio de salud, nuevamente, respuesta rápida y el ayuntamiento me entregó los datos sin dilación alguna.

Mi sorpresa viene ahora cuando recibo una carta certificada del servicio de salud de Castilla y León donde me indican:

"rogamos nos envíe copia del parte de accidentes deportivos que remitió a la federación a la que pertenece, o, en su defecto nos informe del número de poliza y de la entidad aseguradora con la que su federación cubre este tipo de contingencia,ya que el seguro contratado por el Ayuntamiento de Cebreros es exclusivamente de responsabilidad civil"

En el caso de no mandar estos datos, pues me cobrarán a mí el gasto. El carnet federado que tengo, cubre sólo la comunidad autónoma de Madrid, y por tanto, no tiene efecto sobre Castilla y León, así que ahora me encuentro con que tendré que hacer frente al pago del servicio (no consta el importe, plazo de reclamación, plazo para dar la información ni nada por el estilo, como notificación deja mucho que desear).

Mi reflexión es que normalmente había asumido que una de las ventajas de este tipo de carreras era la contratación del seguro y en mi ignorancia entendía que el seguro cubría los accidentes deportivos. Por lo que he hablado en mi entorno, mis compañeros de correrías entendían algo parecido. No sé si esto pasa en todas las carreras o depende específicamente del tipo de seguro que contrate cada organizador pero tenedlo en cuenta hacia futuro, os puede ocurrir que torceros un tobillo y ser atendido implique que tengais que hacer frente posteriormente a los gastos derivados de la atención. ¿Significa eso que si viene un helicóptero a rescatarte como ví en el MAM del 2011 tendrás que pagarlo (ojo, no es el caso puesto que el reglamento del MAM claramente especifica que La inscripción da derecho a participar en la prueba, seguro de responsabilidad civil y de accidentes)?. Que tengas que hacerlo durante una excursión privada vale, pero durante una carrera organizada no lo veo lógico. Como digo, lo más posible es que en este tema haya pecado de ignorante pero sinceramente pensaba que el sobrecosto del pago del seguro implicaba que estaba protegido en estos casos, ahora creo que extenderé mi licencia federativa a toda España.

Mi interesa mucho saber vuestra opinión en este tema ya que siempre es bueno aprender de todo (siendo positivo y sin saber el coste del tema todavía).

Foto de mi nueva querida

Pues sí, como ya anticipaba, mi inconstancia hace que quiera probar otros deportes para ver si en alguno no soy tan lastimoso y por ello me he comprado una bicicleta de carretera para empezar a meterme en el mundillo triatlon. Eso y que me encantan los accesorios, así que ahora soy feliz ante la gama de artículos nuevos que puedo mirar, evaluar, considerar y marear antes de decidirme a comprarme alguno.

Sin más preambulos os presento a mi querida:

Se trata de la MMR Grip Ultegra que espero que me dé muchas alegrías, aunque por ahora solo me ha dado dolores en mi entrepierna, fruto de los pocos kilómetros que suelo hacer en bici. Pero nada, será cuestión de hacer callo. Estuve a punto de comprarme la canyon roadlite pero me pudo el ansia.

Lo que he podido ver hasta la fecha es que me queda mucho por delante antes de poder plantearme algo en condiciones, nadando no soy eficiente batiendo las piernas y eso hace que me canse y me puede marcar con vistas a las siguientes partes del triatlon y en bicicleta, pues eso, llevo 60kms, así que paciencia y trabajo, y salud para disfrutarla.

Actualización de estado 05/07/12

Poco a poco, lo primero la mayor decepción, al final no corrí el TP60K, podría argumentar que estuve toda la semana previa trabajando en Rusia y que me pegué una paliza de viaje y blah, blah, pero la verdad es que tuve miedo escénico. Con tanto jaleo me he despistado mucho de peso y no he podido enlazar entrenamientos como para darme confianza, lo mismo corría tiradas de 25kms que luego paraba una semana. Total que llegado el día me achiqué, no tiene más vuelta, podía haberlo intentado y abandonar en la Granja donde seguro que llegaba pero opté por lo cómodo, y claro, ahora me arrepiento, a tiro pasado y viendo los resultados de mis amiguetes, P. el 35, Ander el 7, Julio el 6, hablo de memoria pero por ahí rondan las posiciones, todos contentísimos y yo limándome los dientes de envidia. Felicidades a todos, os lo merecéis.

Ahora estoy apuntado a un curso intensivo de natación dos semanas para ver si mejoro la técnica y puedo plantearme ser un tri algún día, pero claro, eso me quita tiempo para correr, no me preocupa por que esto sí es una decisión consciente. De todas formas el fin de semana pasado hicimos 20kms desde Cercecilla - Puerto de Navacerrada - 7 Picos y vuelta, así que la cosa tampoco está tan mal. También estoy haciendo pruebas con bicis de carretera para ver que tal y buscando modelos por unos 1000 euros, cualquier recomendación se agradecerá.

A futuro, hay planes, siempre tiene que haber planes o la motivación sufre, esta vez el toro es gordo, Botamarges en Octubre, 60kms pero con más desnivel, tengo tiempo y ganas, a ver si no la pincho otra vez.

Circular Puerto de Navacerrada - Bola - Loma del Noruego - Cotos - Peñalara

Inicio: Puerto de Navacerrada
Distancia: 24 kms
Desnivel: +1450
Circular: Sí
Track disponible: Sí. Pedirlo.

Desnivel:




Se aparca el coche en el parking del puerto, se recomienda llegar temprano para poder disfrutar del recorrido en solitario y sin problemas de aparcamiento. Desde el parking ya se ve la pista que hay que subir para subir a la Bola del Mundo.



Acabada la cuesta, se ve la virgen de metal y el final del telesilla, al volver la vista atrás se ve una vista preciosa de 7 picos, montón de trigo y Valsaín en general.



Desde el telesilla ya se ve la Bola del Mundo con sus antenas, siguiendo la pista de hormigón se llega rápidamente, unos 100 metros antes de llegar, nace un camino a izquierdas que lleva a la Loma del Noruego.



Desde la Loma del Noruego ya tenemos a la vista nuestro siguiente objetivo y cima de la ruta y de la comunidad de Madrid, Peñalara.



Y si tenemos algo de suerte podemos disfrutar de la compañía de otros animales, pero eso ya es para nota...



El descenso por el Noruego es largo y con zonas con mucha piedra por lo que hay que tener cuidado de no torcerse el tobillo, además ya vas pensando en que luego te tocará subirlo de vuelta y duele pensarlo. Al final llegaremos al puerto de Cotos.



A la derecha de la casa, nacen unas escaleras de madera que atraviesan una valla de madera, desde donde empieza el camino que lleva a Peñalara por Citores.



A llegar a Citores ya se ve nuestro objetivo al fondo, Peñalara, el camino aquí no tiene perdida pero al mismo tiempo no es claro de seguir, mucha piedra sin rodada clara, pero finalmente se llega a la cima, sólo queda descansar un rato y disfrutar de las vista, hay que ir rumiendo poco a poco que tenemos que volver, allí a lo lejos se ven las antenas llamándonos de vuelta.



Notas: Cuidado con el agua en los meses duros, se puede repostar en Cotos pero si aprieta el calor el agua se convierte en un bien escaso. La ruta pasa un buen rato por encima de los 2000 metros, no asumir nada en cuanto la temperatura, el día de estas fotos era Junio y arriba estábamos con cortavientos, buff y las manos frescas, el viento sopla que da gusto. En invierno no es la ruta más aconsejable por la nieve.

Posibles alternativas:
La más lógica es ir por tubos, en vez de volver por Citores, se toma la carretera de asfalto que está en frente de Cotos, otro día haremos esa ruta, en distancia no será mucho más, pero tiene la dureza de subir a Cotos y luego volver a Bola desde Cabeza de Hierro, pasando por Valdemartín. Este recorrido es más habitual por ser el núcleo del Maraton Alpino Madrileño.

Desde Peñalara también se puede pasar por el risco de Claveles y bajar por las lagunas a Cotos.